Funkcionalni trening -  podrazumijeva smislen izbor vježbi radi poboljšanja specifične izvedbe. Baziranje izbora vježbi mora se voditi zakonima strukture i funkcije ljudskog tijela.

Pojednostavljeno funkcionalni trening tretira ljudsko tijelo (pokrete) na onakav način za kakav je ono biološki stvoreno.

Funkcionalna anatomija – proučavanje dijelova ljudskog tijela potrebnih za postizanje i izvedbu ljudskih pokreta ili funkcija.

Funkcionalna vježba – pokret kojim imitiramo izvedbu u svakodnevnom životu, sportu ili urgentnim situacijama.

Funkcionalne sposobnosti – podrazumijevaju oslobađanje energije u stanicama koja je neophodna za održavanje homeostaze i za rad specifičnih funkcija pojedinih dijelova organizma (aerobna i anaerobna).

U funkcionalnom treningu ne dijelimo vježbe prema mišićnim grupama nego prema pokretima koje izvodimo u svakodnevno životu.

Vježbe :

                - dominantne za zglob koljena (unilateralne i bilateralne)

                - dominantne za zglob kuka ( unilateralne i bilateralne )

                - potisci gornjeg dijela tijela (horizontalni i vertikalni)

                - povlačenja gornjeg dijela tijela (horizontalna i vertikalna)

                - antiekstenzija trupa

                - antilateralna fleksija trupa

                - antirotacija trupa  

                - skokovi

                - bacanja    

U nastavi Tjelesne i zdravstvene kulture funkcionalne vježbe možemo koristiti u uvodnom i pripremnom dijelu sata s ciljem pripreme organizma na zahtjeve glavnog dijela sata. U glavnom dijelu sata funkcionalni trening (vježbe) koristimo za razvoj određenih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti (različitih dimenzija snage, koordinacije, ravnoteže i fleksibilnosti). Također osim razvoja motoričkih sposobnosti funkcionalnim treningom utječemo na prevenciju ozljeda i deformacija lokomotornog aparata nastalih fazom ubrzanog rasta.

U prilogu pogledajte dokument Primjere funkcionalnih vježbi.

Tomislav Martinović, prof.