RAZREDNA NASTAVA
1.sat: 8.00-8.45
2.sat: 8.50-9.35
VELIKI ODMOR
3.sat: 9.55-10.40
4.sat: 10.45-11.30
5.sat: 11.35-12.20
6.sat: 12.25-13.10
PREDMETNA NASTAVA
1.sat: 8.00-8.45
2.sat: 8.50-9.35
3.sat: 9.40-10.25
VELIKI ODMOR
4.sat: 10.45-11.30
5.sat: 11.35-12.20
6.sat: 12.25-13.10
7.sat: 13.15-14.00
8.sat: 14.05-14.50
« Prosinac 2024 » | ||||||
Po | Ut | Sr | Če | Pe | Su | Ne |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 1 |
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 31 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Funkcionalni trening - podrazumijeva smislen izbor vježbi radi poboljšanja specifične izvedbe. Baziranje izbora vježbi mora se voditi zakonima strukture i funkcije ljudskog tijela.
Pojednostavljeno funkcionalni trening tretira ljudsko tijelo (pokrete) na onakav način za kakav je ono biološki stvoreno.
Funkcionalna anatomija – proučavanje dijelova ljudskog tijela potrebnih za postizanje i izvedbu ljudskih pokreta ili funkcija.
Funkcionalna vježba – pokret kojim imitiramo izvedbu u svakodnevnom životu, sportu ili urgentnim situacijama.
Funkcionalne sposobnosti – podrazumijevaju oslobađanje energije u stanicama koja je neophodna za održavanje homeostaze i za rad specifičnih funkcija pojedinih dijelova organizma (aerobna i anaerobna).
U funkcionalnom treningu ne dijelimo vježbe prema mišićnim grupama nego prema pokretima koje izvodimo u svakodnevno životu.
Vježbe :
- dominantne za zglob koljena (unilateralne i bilateralne)
- dominantne za zglob kuka ( unilateralne i bilateralne )
- potisci gornjeg dijela tijela (horizontalni i vertikalni)
- povlačenja gornjeg dijela tijela (horizontalna i vertikalna)
- antiekstenzija trupa
- antilateralna fleksija trupa
- antirotacija trupa
- skokovi
- bacanja
U nastavi Tjelesne i zdravstvene kulture funkcionalne vježbe možemo koristiti u uvodnom i pripremnom dijelu sata s ciljem pripreme organizma na zahtjeve glavnog dijela sata. U glavnom dijelu sata funkcionalni trening (vježbe) koristimo za razvoj određenih motoričkih i funkcionalnih sposobnosti (različitih dimenzija snage, koordinacije, ravnoteže i fleksibilnosti). Također osim razvoja motoričkih sposobnosti funkcionalnim treningom utječemo na prevenciju ozljeda i deformacija lokomotornog aparata nastalih fazom ubrzanog rasta.
U prilogu pogledajte dokument Primjere funkcionalnih vježbi.
Tomislav Martinović, prof.